P.s. wil je meer inspiratie ontvangen, schrijf je dan in voor de nieuwsbrief. Geen spam, maar waarden in jouw mailbox. Ook via Instagram en Facebook ben ik te volgen.
Meditatie voor zelfliefde
Liefde voor jezelf? Zelfliefde?
Luister direct de meditatie om tot je zelf te komen hier.
Hieronder een bijzondere ervaring en een uitgeschreven meditatie voor als je nu niet kunt luisteren.
Heel belangrijk gegeven is om je onafhankelijk, vrij en geliefd te voelen. In deze blog deel ik mijn ervaring en een meditatie zelfliefde die je elk moment kunt toepassen.
‘Liefde voor jezelf is toch maar egoïstisch. Liefde heb je voor anderen, toch niet voor jezelf. Liefde moet je verdienen!’
Oefff, als ik het nu schrijf, schrik ik weer dat dat echt was hoe ik het heb gevoeld. En geloof me, vele met mij. Misschien jij ook wel.
Het is een hard gelach zeggen ze weleens, maar daar sta je dan. Met je ziel onder je arm. Zoekende in relaties, wachtend op de positieve en bevestigende beoordelingsgesprek van je baas of het snakken naar de gewenste aantal klanten of omzet want als je het maar goed hebt gedaan dan is het goed.
Zonder dat je er van bewust was of bent, leef je van bevestiging naar compliment toe.
De goedkeuringen, de ‘aaien over je bol’, alle ‘dit-heb-je-goed-gedaan’’s van de kleuterschool af aan hebben eraan bijgedragen dat je hebt geleerd dat iets GOED of FOUT kan zijn.
Daarmee heb je ook de verbintenis gemaakt dat JIJ goed of fout kan zijn. En dat is natuurlijk waanzin! Jij bent jezelf zoals je bent. Daar is geen goed of fout aan!
We hebben door de decennia heen een behoorlijk afstandelijke en hard prestatiegerichte maatschappij gecreëerd. Het grote risico hierin is dat je zo sterk naar buiten gericht bent dat je niet meer weet hoe het van binnen is.
Hoogste tijd om weer aandacht te gaan hebben voor jezelf.
‘TURNING THE CAMERA’
Dit is wat ik een aantal jaar geleden hoorde in een geleide meditatie van Otto Scharmer tijdens de Theory U training voor veranderingsmanagement binnen organisatie, groepen en maatschappij. ‘Turning the camera’ is voor mij een cruciaal moment geweest!
In deze meditatie bracht hij mij terug naar mijzelf. Mijn ogen, mijn camera was zo gericht naar buiten. Wat hebben anderen nodig? Hoe kan ik de ideale partner zijn? Zijn mijn ouders trots op me? Hoe pres(en)teer ik gewenst voor mijn werkgever? enzzz…
Maar waar was ik?
Door in de meditatie ‘de camera’ te draaien, inzoomen op mezelf kwam ik voor het eerst weer zo sterk terug bij mijzelf. Door de camera te draaien, kreeg ik aandacht voor mijzelf!
Van BUITEN naar BINNEN. Aandacht terug naar jezelf. Voelen wie JIJ BENT. Voelen wat JOUW verlangen zijn.
Nu, dagelijks, gebruik ik deze oefening om weer tot mezelf te komen. Heel simpel, maar het vraagt wel even je aandacht. Als je er vaker mee oefent, kun je het zelfs in het openbaar en in bijzijn van andere mensen. Door vaker de camera naar jezelf toe te draaien, leer je aandacht te hebben voor jezelf en dit is de eerste stap naar Liefde voor jezelf!
Meditatie oefening Liefde voor mijzelf;
Ga op een plek ZITTEN waar je even je ogen kunt sluiten (dit kan ook in de trein of op de wc ;))
Als eerste VOEL je bewust de raakvlakken van je lichaam met de stoel waar je op zit. Zet je voeten liefst plat op de grond (nog beter met schoenen uit) en voel contact via de voetzolen met de grond.
ADEM een aantal keer diep in en uit door de neus. Voel je ademhaling in borst en buik op en neer gaan.
Terwijl je rustig zit, voel je bewust jouw energie en observeer je die.
Waar is JOUW ENERGIE vandaag naar toe gegaan? Zie alle plekken, elke persoon waarmee je in contact (ook in gedachten) bent geweest, projecten waaraan je hebt gewerkt en activiteiten die je hebt gedaan. Waar is jouw aandacht vandaag naar toe is gegaan? Neem hier rustig de tijd voor totdat je ze allemaal heb geobserveerd, zonder oordeel.
Dan SLUIT je heel bewust je ogen. Draai de aandacht VOLLEDIG naar jezelf.
BEDANK alle uitwisselingen van energie die je hebt gemaakt naar buiten. En ZEG tegen jezelf. ‘Ik heb nu aandacht voor mijzelf. Ik richt mij nu alleen op mijzelf en houd mijn energie bij me’.
DRAAI de camera waarmee dat je gericht bent geweest naar buiten om!
En richt jezelf enkel op jezelf.
Blijf hier voor ongeveer 5 min.
Elke keer wanneer er een gedachte komt die naar buiten gaat, zeg je opnieuw ‘Ik heb nu aandacht voor mijzelf. Ik richt mij nu alleen op mijzelf en houd mijn energie bij me’.
Richt de camera nu op de binnenkant van je lichaam. Zoom in op verschillende plaatsen en gebieden. Zoals je totale ruggenwervelkolom, je buik, je hoofd, je hart, je voeten.
De ademhaling maak je steeds dieper in je buik.
Neem de emoties en sensaties in je lichaam waar.
Je zal merken dat je weer oplaadt door heel BEWUST bij jezelf te zijn en te MEDITEREN.
Sluit altijd af met iets liefdevols voor jezelf. Leg je handen op je hart en zeg bijvoorbeeld; ‘Ik waardeer mezelf omdat ik deze tijd en aandacht heb gecreëerd’.
